咽喉诊疗中心

　　3月21日是“世界睡眠日”，但人们的睡眠问题却越来越多。中国睡眠研究会为中国定义了“良好睡眠，健康人生”的主题，表明好的睡眠是健康的根基，但据中国睡眠研究会公布的 新国民睡眠调查结果显示，中国人的睡眠问题已经十分普遍，成年人失眠发生率为38.2%，已经超越了国外发达的数据。怎么才能拥有健康科学的睡眠呢？医生为您支招！

　　睡眠障碍透支健康
　　“因为工作性质，很多时候要连轴转，长时间工作，甚至回到家满脑子想的还是工作，躺在床上翻来覆去睡不着。”做软件开发的张先生说，每天只能迷迷糊糊睡四五个小时，天起来头昏脑涨，盯着电脑屏半天脑子没反应，工作效率低，做不完还得加班!“以前上夜班，很晚才睡，现在上白班反而不适应了，每天很早就上床但一两小时过去都睡不着。”从事网络工作的李小姐称。

　　由于现在生活节奏快、压力大、人际关系复杂等特点，加上要面对住房、孩子教育、婚姻、人际关系等诸多问题，很多人经常是烦得睡不着，睡眠状况不佳。西安中大耳鼻喉医院作为西北鼾症防治研究中心，医生表示脑力劳动者和倒班族更容易遇到睡眠困扰，不仅影响健康，还易造成工作效率低下和生活质量下降。除加班、倒班等原因外，年轻人夜生活丰富，睡前抽烟、饮茶或咖啡、晚睡晚起、睡眠时间没规律等不良习惯，也会导致大脑中枢神经兴奋，造成入睡困难或睡眠不好。

　　除失眠外，另一种极有可能危及生命的睡眠障碍疾病就是由于肥胖、打呼噜引起的睡眠呼吸暂停综合征。西安中大耳鼻喉医院医生在接受采访时指出，打鼾对人的身体危害极大，会产生很多并发症，主要是会引起心脏病、大脑氧气不足。百姓常会说到，有的老人在睡觉时就死了，多享福，其实是睡眠呼吸暂停综合征引起的猝死。鼾症的病因有鼻炎、鼻息肉、扁桃体增生肥大、咽喉部软组织肥厚等，要找对病因治疗。

　　一般医学上是通过睡眠督导监测确定病因，由于呼吸道阻塞引起的睡眠障碍问题基本上都通过手术解决，长期打鼾，不仅影响自己的睡眠质量，也可能影响别人睡眠，在有些家庭中也会引起夫妻不和，若打鼾过程中存在憋气、呼吸暂停现象，就会影响自身健康，引起记忆力低下、高血压、糖尿病、过度兴奋等，长期打鼾可能还会导致冠心病、猝死现象发生。

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　　心态和睡眠密切相关
　　“睡眠日设立的意义就是为了引起广大群众的重视，不仅是睡眠质量，更重要的在于心理健康的重视。”医生称，睡眠障碍本身也是神经系统功能障碍，兴奋和抑制的不平衡，失眠会神经衰弱，也是心理上的障碍。有关研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。睡眠障碍也与躯体疾病密切相关，长期睡眠障碍是导致高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

　　从西医的角度讲，心态和睡眠密切相关，失眠很大程度上是因为心理上不能控制情感，多数人因烦恼睡不好觉。所以，要睡好首先要顺心，烦恼事要放下，如果心里有事，传统的“数绵羊”方法是不顶用的。“白天要有足够的体力劳动，晚上才容易睡着。因此该劳动的时候劳动，该休息的时候休息，要按照自然生活规律作息。”医生说，“睡眠分两个阶段，一个是体力上的恢复，一个是精神上的整理，很多人睡觉做梦就认为自己睡的不好，其实做梦同样也是睡眠状态。”

　　那么，良好的睡眠如何定义呢？医生称，良好睡眠的判断是因人而异的，和每天必须睡多长时间没有必然联系。睡眠的目的就是能够让人恢复到一个清晰的状态，拥有良好的心态来应付生活和工作，如果能达到这样一个基本状态，那么就属于良好的睡眠。当然个体之间还是存在差异的。

　　睡眠不好应及时就医
　　“在临床中，大多病人来的时候都是主述睡眠不好，但通过医学监测，我们发现，真正符合失眠症状的人并不多。”朱琳医生说道，这主要是由于人们对睡眠的认识不够，有很多误区。据了解，其实每个人都会有偶尔睡不着的情况，但在医学上判定失眠有严格的定义：连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡，睡眠时间不足6.5小时，在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次以上，次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等，有其中一项或几项同时存在时，才可判定为失眠。很多人本身不是失眠，却是因失眠而失眠，担心失眠容易长皱纹，变老，易引起精神疾病等。朱琳医生提醒大家，一定要调整好心态，不要因偶尔睡不着过度担忧，继而形成一种焦虑的情感障碍，导致真正的失眠。 “另外，我们发现，很多人去医院之前，都自行用过安眠药，老年人，特别是有躯体疾病的老年人，服药有很多禁忌，自行服用安定的话肯定是利少弊多，因此睡眠上有困惑了，吃药效果又不好的，一定要及时到专业医生处咨询，切不可盲目用药。”

　　医生表示，睡眠是生活中很重要的一部分，它能帮人们恢复精力和体力，以应对日常工作和生活。如果出现睡眠问题，也别害怕吃安眠药，睡不好带来的危害大大超过了安眠药的副作用，但一定要在专业医师指导下，选择正确的药物和用量。治疗失眠，首先生活方式要正常，白天干活，晚上休息，要有良好的心理承受能力，心态要好，才能睡的好。建议倒班一族，当生理节奏被频繁打乱，身体得不到完全的休息时，尤要注意白天足够的休息，并加强营养，自己无法调节睡眠时，应及时寻求医生的帮助。》》了解更多有关睡眠健康信息，可直接咨询在线咨询…